Як адсочваць ваш сон Выкарыстанне FitBit
Не ўсе спяць створаны роўнымі. Мы ўсе ведаем, што ёсць велізарная розніца паміж атрыманнем васьмі гадзін якасці сну і восем гадзін лёгкага сну, дзе вы ўвесь час абудзілі, і адчуваць, як вы ніколі не зрабіць яго мары. Некаторы час, пералічваючы, як вы спалі ў ноч перад абмяжоўваліся тым, што вы ўспомнілі пра гэта, і як вы адчувалі сябе на наступны дзень.
Цяпер існуе вялікая колькасць розных прыладаў, якія дапамогуць вам адсочваць, як вы спіце, і некаторыя фітнес-трэкеры, у тым ліку шэраг прылад FitBit, можа атрымаць працу, а таксама. Калі яны ўпершыню з'явіліся на рынку, гэтыя прылады былі здольныя толькі сказаць вам, як доўга вы спалі (ці, па меншай меры, не рухаючыся), і калі вы перасоўваліся (і, як мяркуецца, прачынаецца). Гэта выдатна і ўсё, але ён не рабіў шмат з пункту гледжання даючы вам ведаць, наколькі добра ўсё, што спаць вы атрымлівалі было.
Цяпер, калі тэхналогія стала нашмат лепш. Некаторыя FitBit трэкеры, напрыклад, магу вам сказаць, не толькі тое, як доўга вы былі на самай справе спіць, але які тып сну вы верагодна атрымліваеце, калі вы былі пад прасцінай. Цікава, як гэта працуе? Вось кароткі выклад на функцыі, і як зразумець розныя стадыі сну, што ён адсочвае.
Якая прылада мне трэба?
Для таго, каб скарыстацца перавагамі стадыя сну, вам трэба выкарыстоўваць прыладу, якое падтрымлівае яго. На дадзены момант, гэта спецыяльна FitBit трэкеры, якія ўжо адсочваюць частату сардэчных скарачэнняў, а менавіта HR Fitbit Alta, FitBit Blaze і Fitbit Charge HR. Усе гэтыя наручныя паношаны трэкеры, і вы павінны будзеце трымаць іх на ўсю ноч - гэта не азначае, што з моманту, калі вы ўзначальваеце спаць да таго часу, калі вы прачынаецеся раніцай - для таго, каб функцыя працавала. Для мяне, надзеўшы трэкер ноччу узяў трохі прывыкнуць (я звычайна выдаліць гадзіны і ювелірныя вырабы, перш чым адправіцца спаць), але як толькі я зрабіў гэта на працягу некалькіх тыдняў я атрымаў павесіць з яго.
Як гэта працуе
Калі вы павінны былі пайсці да лекара для даследавання сну, вашы стадыі сну будзе вымярацца з дапамогай электраэнцэфалаграмы, якая будзе звяртаць увагу на вашу дзейнасць мозгу. Вы б таксама, верагодна, будзеце падлучаныя да іншых машын, якія кантралююць свае руху цягліц.
У той час як ваш Fitbit, безумоўна, не з'яўляецца заменай для пераходу да спецыяліста сну, ён выяўляе некаторыя з тых жа рэчаў, кантралюючы частату сардэчных скарачэнняў і ваша рух у той час як вы спіце (або спрабаваць спаць). Выкарыстоўваючы гэтыя вымярэння, гэта ў стане зрабіць некаторыя разумныя здагадкі. Напрыклад, калі частата сардэчных скарачэнняў застаецца прыкладна такі ж і не рухацца на працягу гадзіны, то шанцы, што вы спіце.
Fitbit здольная кантраляваць вашу варыябельнасць сардэчнага рытму (ВСР) падчас сну, што дапамагае яму вызначыць, калі вы рухаецеся паміж рознымі ўзроўнямі сну. Відавочна, што рэйтынгі вы атрымліваеце не будзе настолькі надзейны, як і тое, што вы маглі б атрымаць ад лекара, але калі вы шукаеце толькі асноўную інфармацыю пра сябе і як вы спалі мінулай ноччу, то гэта можа зрабіць трук.
Дзе ўбачыць паказанні
Для таго каб убачыць канкрэтныя вынікі сну, вам неабходна ўвайсці ў дадатак FitBit і сінхранізацыя прылады - гэта азначае, што вам неабходна ўсталяваць прыкладанне на вашу прашыўцы або Android прыладзе. Прыкладанне для адсочвання сну з'яўляецца той жа, які вы выкарыстоўваеце, каб убачыць вашыя крокі. Калі вы робіце, вы ўбачыце кароткі выклад вашых вынікаў у плітцы сну (Вы спалі 7 гадзін!). Вы павінны будзеце спалі па меншай меры, 3 гадзіны для таго, каб сон этап працы. Ён таксама не будзе працаваць, калі вам здарыцца насіць трэкер друзлую на запясце, або калі ён працуе супер нізкім ад батарэі.
Калі вы хочаце, каб убачыць менавіта тое, што вашы паказанні, націсніце на гэты час сну лік, каб перайсці да прыборнай панэлі сну. Адтуль, вы будзеце мець магчымасць убачыць кожную стадыю сну, прадстаўленага ў выглядзе графіка ломка, колькі часу вы правялі ў кожнай стадыі сну і наколькі блізка вы да вашай агульнай мэты сну на працягу дня.
Пракруціць ўніз, і вы ўбачыце вашы індывідуальныя вынікі сну на працягу дня, а таксама ваша сярэдняя колькасць сну на працягу тыдня. Вы можаце націснуць на якой-небудзь канкрэтнай секцыі сну вы хочаце, каб выклікаць у гадзіну за гадзінай тлумачэнне таго, як вы спалі і які сон стадыі вы былі ў дадзены момант часу. Вы таксама можаце націснуць на такія дэталі, як ваш 30-дзённай сярэдняй і паказчыкаў для таго, як ваш сон можна параўнаць з іншымі людзьмі вашага полу і ўзросту.
Розныя тыпы сну
Для мэт адсочвання, Fitbit працаваў з даследчыкамі сну і Нацыянальны Sleep Foundation, п прыняць рашэнне вылучыць чатыры канкрэтныя тыпаў сну. Гэта тое, што вы ўбачыце ў зачытвае раніцай, калі вы прачнецеся. Вось разбіўка кожнага з іх, разам з тлумачэньнем FitBit на тое, што азначае, што кожны этап:
чувае
Калі справа даходзіць да няспання на працягу ночы, многія з нас думаюць, што прачнуўшыся на ўсё гэта дрэнныя навіны. Аказваецца, прачынацца на працягу ночы сапраўды нармальная частка сну. На самай справе, прачнуўшыся дзе-небудзь у футбольным полі ў 10-30 раз за адзін вечар зусім нармальна. Такім чынам, калі вы адзін з тых людзей, якія перагортваецца некалькі разоў на працягу ночы, ці нават ўстае ў туалет адзін ці два разы, вы так жа, як і ўсе астатнія. Там няма нічога, каб быць супер турбуе.
чулы сон
Лёгкі сон, калі ваша цела пачынае запавольвацца ў начны час, гэта той момант, калі вы пачынаеце засыпаць, але вы маглі б быць лёгка прачнуліся зноў. Найлепшы прыклад з'яўляецца, верагодна, у тыя моманты, калі вы камутуюцца і засынаеце ў цягніку ці на пасажырскім сядзенні аўтамабіля свайго калегі ст. Калі вы знаходзіцеся ў лёгкім сне, вы можаце ўсё яшчэ быць у курсе таго, што адбываецца вакол вас, і хто-то можа абудзіць вас даволі лёгка - але вы ўсё яшчэ спяць. Падчас гэтага сну этапе вы частата сардэчных скарачэнняў нязначна памяншаецца ад таго, што гэта такое, калі вы прачнуліся. Проста таму, што вы можаце быць пабуджаны лёгка не азначае, што гэта не карысна этап - лёгкі сон дапамагае тоне з псіхічным і фізічным аднаўленнем, так што вы можаце адчуваць сябе крыху лепш пасля гадзіны лёгкага сну, чым вы рабілі раней вы пачалі прылегчы. Для мяне, я праводжу шмат часу ў цісе этапе адразу пасля я іду спаць, а таксама на працягу некалькіх гадзін, перш чым я прачынаюся раніцай.
глыбокі сон
Глыбокі сон з'яўляецца тып сну вы сапраўды хочаце, каб кожную ноч. Калі вы прачынаецеся раніцай і думаць: «Чорт вазьмі, гэта быў вялікі начны сон,» вы, верагодна, была тона глыбокага сну на працягу ночы. Калі вы знаходзіцеся ў глыбокім сне, як вы можаце сабе ўявіць, што гэта цяжэй, каб абудзіць вас, чым у перыяд лёгкага сну. Ваша цела становіцца менш адчувальным да стымулам, ваша дыханне становіцца больш павольна, і вашыя мышцы пачынаюць расслабляцца. Падчас гэтага сну этапу вашага пульс становіцца больш рэгулярным. На гэтым этапе арганізм пачынае аднаўляцца фізічна з дня раней. Гэты этап таксама дапамагае падтрымліваць вашу імунную сістэму, і можа дапамагчы з памяццю і навучаннем. На жаль, чым старэй мы становімся, тым менш глыбокага сну, мы звычайна атрымліваем; хоць патэрны сну вар'іруюцца ад чалавека да чалавека.
REM
Пасля таго, як вы зрабілі гэта паспяхова праз першы этап глыбокага сну ў вячэрні час, вы, як правіла, увесці ў фазу хуткага сну. Вы, як правіла, заставацца ў REM сну на працягу больш працяглага перыяду часу падчас цыклаў сну, якія адбываюцца ў другой палове ночы. Калі вы знаходзіцеся ў REM-сну, ваш мозг становіцца больш актыўным. У большасці выпадкаў сны адбываюцца падчас гэтай стадыі. Падчас REM-сну, частату сардэчных скарачэнняў становіцца больш хуткім, і вашыя вочы будуць хутка перамяшчацца з боку ў бок. Мышцы ніжэй шыі звычайна неактыўныя на працягу гэтай стадыі сну, у прыватнасці, каб перашкодзіць вам дзейнічаць, што адбываецца ў сне. REM сон дапамагае пры навучанні, рэгулюючы ваш настрой і памяць. За гэты час ваш мозг апрацоўвае таксама тое, што, перш чым адбылося на наступны дзень, і умацоўвае свае ўспаміны, каб яны маглі быць захаваны ў вашай доўгачасовай памяці.
Як палепшыць чытанне
У адрозненне ад прыняцця больш крокаў, каб дапамагчы вам атрымаць добрую фізічную форму, няма ніякага відавочнага спосабу для таго, як вы можаце палепшыць свае паказанні сну. На працягу тыдня; Аднак, Fitbit робіць некаторыя прапановы аб шляхах вы можаце патэнцыйна палепшыць гэтыя лічбы.
- Абмяжуйце спажыванне алкаголю. У той час як ўжыванне алкаголю перад сном можа дапамагчы вам заснуць, ён можа таксама спрыяць вам прачынацца на працягу ночы.
- Стварэнне рэгулярнага перад сном і прачынацца час. Калі мець рэгулярную перад сном і прачынацца час з'яўляецца праблемай для вас, вы можаце наладзіць свой FitBit такім чынам, што ён нагадвае вам галаву спаць у той жа час кожную ноч, а затым асцярожна будзіць вас па раніцах з лёгкай вібрацыяй ,
Я ведаю, што для мяне, проста налады гэтых двух сігналаў трывогі ўнеслі велізарную розніцу ў маім сне. Я часта ўгразнуць працаваць позна ўначы, назіраючы Netflix, ці рабіць іншыя рэчы вакол дома. Маючы маё запясце злёгку гудзець, каб сказаць мне, што гэты час, каб разгледзець сон з'яўляецца добрым напамінам, нават калі я не заўсёды бяру яго парады.
Па тых жа прычынах, так як я працую з дома, я часта жывуць па «прачынаюцца, калі вы хочаце» менталітэт. Мой камутуюцца складае 10 футаў, мне не трэба, каб прыняць душ або нават пераапрануцца, перш чым пачаць працаваць (вось што абед перапынкі для!), І я звычайна прачынаюся натуральна каля 7 гадзін раніцы кожны дзень у любым выпадку. Тым не менш, часам я прачынаюся ў 7 раніцы і вырашыў задрамаць трохі даўжэй. Калі гэта адбудзецца, мая 07:30 прачынаюся можа атрымаць у небяспечнай блізкасці ад майго тыповага пачатку 8:30 раніцы ў працоўны дзень. З майго Fitbit, я паставіў яго мякка гудзець ў 8 гадзін раніцы, калі я не і рухацца. Гэта свайго роду, што канчатковая кнопка паўтору раніцы, каб пераканаць мяне, што так, гэта на самай справе час, каб пачаць працаваць.
Калі вы ўвесь час узнікаюць праблемы недасыпання, то гэта, верагодна, час, каб пайсці паглядзець медыцынскага спецыяліста. Вашы паказанні вашага Fitbit, верагодна, могуць быць карысным інструментам для вашага доктара, каб паглядзець і атрымаць базавую прадстаўленне аб тым, што вашы пытанні, так што ён ці яна можа рэкамендаваць адпаведныя даследаванні або лячэння для вас ісці наперад.