Знаходжанне падганянне бясконцы бой. Калі ў вас паставілі перад сабой мэтай падтрымання вашага бягучага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, або скінуўшы некалькі фунтаў, ваш Apple, гадзіны могуць быць каштоўным інструментам у вашых пошуках, каб дасягнуць гэтай мэты. У Apple Watch мае шэраг асаблівасцяў фітнесу запечаныя ў, і яшчэ больш даступных з дапамогай іншых прыкладанняў, якія могуць дапамагчы вам атрымаць і заставацца ў форме, і трохі пацешыцца ў гэтым працэсе.
Не ведаеце, дзе пачаць? Вось кароткі выклад таго, як ваш Apple, гадзіны могуць дапамагчы вам дасягнуць вашых мэтаў у фітнесе:
паставіць мэту
Першы крок у выкарыстанні вашага Apple, гадзін, як фітнес-інструмент для ўстаноўкі мэты. З асабістага вопыту, я рэкамендую , пачынаючы з таго, што вы ведаеце , што вы можаце справіцца . Напрыклад, спальванне 350 калорый у дзень. Нягледзячы на тое, што здаецца нізкім лікам, то Apple, гадзіны падлічвае колькасць калорый вы гарэння ад руху, а не ў цэлым. Гэта ставіць задачу асобна ад іншых фітнес-трэкераў. Гэтыя 350 калорый прыраўняць каля 10000 крокаў у дзень для сярэдняга памеру асобы. Такім чынам, у той час як вы можаце ўбачыць 350 калорый у невялікай колькасці, вы на самой справе спальвання такое ж колькасць, як іншы чалавек, які ідзе 10000 крокаў з іх FitBit.
Гэтая мэта проста, каб вы пачалі. Пасля першай поўнай тыдня з Apple, Watch, гадзіны дадуць вам справаздачу аб тым, як вы зрабілі ў дасягненні гэтай мэты і зрабіць прапанову аб тым, што вы павінны ўсталяваць мэта на будучыню. Калі вы забілі, што 350 калорый мэты кожны дзень, то Apple, гадзіны можна выказаць здагадку, што вы спрабуеце нешта крыху больш амбіцыйныя, напрыклад, 500 калорый у дзень, замест гэтага. Сапраўды гэтак жа, калі 350 апынулася трохі занадта цяжка для вас, каб кіраваць, то Apple, гадзіны можа прапанаваць нешта крыху больш нізкую на наступным тыдні.
Кожны дзень вы зможаце ўбачыць, як далёка ад вашай мэты вы праз фітнес-кальца на асобе кампаніі Apple Дазору. Я выявіў, што толькі што фітнес кольца (яны з'яўляюцца ў выглядзе набору гурткоў на цыферблаце) можа быць даволі матывуе. Калі мой працоўны дзень скончыўся, і я да гэтага часу не зрабіў гэта ў мінулым паўдарогі, я ведаю, што мне сапраўды трэба расставіць прыярытэты з маёй сабакам на доўгім вячэрні шпацыр. Сапраўды гэтак жа, калі я ўжо скончыў кольца на абед, я магу пачаць планаваць разгул сесіі Netflix на вечар без віны прапусціць трэніроўку.
Калі вы паслядоўна дзівячы свае мэты, то Apple, гадзіны заўсёды мякка падштурхоўваць вас паспрабаваць крыху больш складана. Вы лёгка ўдарыў 500 калорый у дзень ўвесь тыдзень? Чаму б не паспрабаваць на 510 на наступным тыдні. Павелічэнне можа быць невялікі, але калі дадаць усяго 10 дадатковых калорый у дзень кожны тыдзень года, вы будзеце спальванне лішніх 500 12 месяцаў. Невялікае павелічэнне можа зрабіць вялізную розніцу ў часе, і калі вы паступова зрабіць іх вы не заўважыце розніцы. Гэта значна прасцей, чым забіць сябе, спрабуючы дасягнуць занадта цяжкай мэты на ранняй стадыі, і так як вы будзеце пастаянна дасягнення вашых мэтаў вы будзеце матываваныя, каб трымаць становіцца лепш, а не збянтэжаны вашай няўдачы ў дзівячы мэта, якая была занадта амбіцыйнай для цябе.
Бяруць «Stand Up» Апавяшчэнне на наступны ўзровень
Адзін вялікі фітнес асаблівасцю кампаніі Apple Watch з'яўляецца яго «ўстаць» апавяшчэнне. Ідэя паведамленні, каб пераканацца, што вы ўстаяце па меншай меры адзін раз кожную гадзіну. Вельмі нешматлікія з нас (уключаючы мяне) працу працоўны стол у гэтыя дні, якія маюць нас, седзячы перад кампутарам вялікую частку дня. Апавяшчэнне «ўстаць» дазваляе вам ведаць, калі вы сядзелі на працягу гадзіны і прапануе вам стаць на хвіліну замест гэтага.
Год выкарыстання Apple , гадзіны і бачыць , як шмат часу я асабіста праводжу седзячы вакол было дастаткова , каб пераканаць мяне спружынныя для пастаяннага стала. Мой пастаянны стол па сутнасці пляцоўка (для выгоды) і ноўтбук пастамент для маёй кніжнай паліцы ў маім кабінеце. Гэта было вельмі лёгка (і танным), каб зрабіць, і атрымаў мяне (літаральна) ад маёй задніцы некалькі дзён, калі мне сапраўды трэба прышпіліцца ўніз на працы і ў адваротным выпадку давялося б выдаткаваць дзень, седзячы ў крэсле.
За апошнія некалькі месяцаў, я дадаў новы крок, калі я атрымліваю Устаньце паведамленне ... Я ступіць на працягу некалькіх хвілін. Мой FitBit прапануе хадзіць 250 крокаў кожны гадзіну, на працягу большай частцы часу сутак. Я думаю, што гэта цвёрдае прапанова і дазваляе атрымліваць на крок мэты крыху лягчэй.
Зараз, калі мой Apple, гадзіны прапануюць мне ўстаць, я ўстаць і хадзіць па офісе на працягу некалькіх хвілін. Я заняць некаторы час, каб гуляць на працягу некалькіх хвілін з маёй сабакам або разгледзець працуе ўніз, каб праверыць пошту, робячы новую кубак кавы, ці рабіць нешта яшчэ, што б прыраўняць да прыкладна 250 крокаў. Зноў жа, 250 здаецца, што невялікая колькасць, але калі памножыць гэта больш за восем гадзін працоўнага дня, і вы будзеце ў канчатковым выніку з больш за 2000 крокаў чым вы атрымалі б, калі б вы проста засталіся ззаду манітора на працягу ўсяго дня.
Выкарыстоўвайце трэніроўкі Feature
Для мяне адна з самых магутных магчымасцяў кампаніі Apple Watch з'яўляецца інструментам трэніроўкі. Гэтак жа, як вашыя штодзённыя мэты, вы можаце ўсталяваць мэты трэніроўкі для пэўнай дзейнасці, якую Вы збіраецеся карыстацца. Для мяне, я выкарыстоўваю функцыю найбольш для прагулкі сабакі. Я паставіў перад сабой мэту 200 калорый (або часам больш) у першай палове дня, а затым хадзіць з сабакам, пакуль мы не дасягнем гэтай мэты. Гэта робіць яго вельмі проста ўбачыць у рэжыме рэальнага часу, колькі калорый я гарэў і дапамог мне атрымаць сапраўды добры калібр таго, што з'яўляецца «добрым» паступаць годна статус «трэніроўкі» і якія пешаходныя маршруты на самай справе проста не шмат усяго. Магчыма, я мог бы зразумеў, што з любой фітнес-трэкер, але па нейкай прычыне, інтэрфейс Apple, Watch робіць гэта нашмат лягчэй для мяне, каб зразумець.
Яшчэ лепш, калі вы запускаеце трэніроўкі вы можаце ўбачыць, што ваша гісторыя з гэтай канкрэтнай трэніроўкай. Напрыклад, калі я іду, я магу бачыць, што мая апошняя прагулка была таксама 250 калорый, або што мой лепшы калі-небудзь быў 600. Гэта выдатна для здачы трэніроўкі ў перспектыве, і гэтак жа, як з штотыднёвымі мэтамі, гэта лёгкі спосаб паступова падштурхнуць сябе крыху больш складана. Ці быў ваш апошні прагон 3 мілі? Чаму б не паспрабаваць запусціць 3,1 сёння? Гэта невялікае павелічэнне, вядома, але зноў жа, дадаць .1 кожныя некалькі дзён, і вы будзеце працаваць на мілю больш няма часу. Калі ў вас ёсць Apple, гадзіны Series 2 у вас таксама ёсць магчымасць плаваць з гадзінамі і атрымаць той жа перавага.
Спампаваць Пэўныя праграмы
Убудаваныя ў фітнес-прыкладанняў у кампаніі Apple Watch з'яўляюцца вялікімі, але ёсць таксама тона вялікі іншых прыкладанняў там, якія могуць дапамагчы прыняць вашыя трэніроўкі, і ваш узровень прыдатнасці, нават вялікую вышыню.
Nike + Run Club
З Apple, гадзіны Series 2, Apple супрацоўнічае з Nike на зусім новы Nike заклеймаваныя версіі гадзін. Вы не павінны мець версію Nike +; Аднак, каб скарыстацца перавагамі функцый прыкладання. З дапамогай прыкладання вы зможаце падключыцца да глабальнага супольнасці працуе кампаніі Nike, з бярвення свае прабегі, і канкураваць з сябрамі, якія таксама выкарыстоўваюць гэтую паслугу.
Fitstar Ёга
Калі вы любіце ёгу, але ненавідзіце ёг студыю, то прыкладанне Fitstar можа быць выдатным спосабам, каб атрымаць выпраўленне. Fitter прыкладанне ёгі пакажа вам позу непасрэдна на запясце, для візуальнага трэнера, які будзе працаваць усюды ад вашага нумара ў вашу гасціную (ці ў офіс, мы не будзем судзіць). Дадатак таксама дае інфармацыю, як, колькі часу засталося ў сеансе, і дазваляе прайграваць, прыпыняць або рухацца наперад і назад на працягу трэніроўкі.
WaterMinder
Так жа важна, як атрымаць некаторыя кардыё ў свой дзень атрымлівае некаторы колькасць вады. Дадатак Waterminder робіць менавіта тое, што гэта гучыць, як гэта робіць: гадзіннік спажывання вады. Вам прыйдзецца ўводзіць усё ўручную, што можа быць трохі праблематычна, калі вы непамятлівасці, як я, але калі вы памятаеце, прыкладанне можа дазволіць вам ведаць, калі вы спажывалі дастатковую колькасць вады на працягу дня і прапанаваць вам захапіць дадатковае шкло, калі ён не думае, што вы правільна гидратированных сябе на працягу дня.
моркву Fit
Вам неабходная матывацыя для працы ў першую чаргу? Не ўсе мы. З морквай Fit, прыкладанне будзе штурхаць вас на трэніроўкі на працягу дня, а таксама прапануе 7-хвілінныя трэніроўкі, якія ідэальна падыходзіць, каб адпавядаць паміж паседжаннямі ў офісе, або падчас кароткага перапынку ў вашым разгуле сесіі Netflix.
сем
Сем гэта яшчэ адзін выдатны варыянт для людзей, якія павінны трымаць свае трэніроўкі хутка. Прыкладанне паказвае становішча цела для такіх рэчаў, як адцісканні і прысяданні і міжгародніх свой рахунак альбо 7, 14 хвілін, ці 21-хвіліннай трэніроўкі. Гэта можа быць выдатна, калі вы на хаду, але ўсё яшчэ хочаце трэніроўкі на працягу некалькіх хвілін.
жаўрук
Трэба здароўе коучінг? Lark можа быць выдатным спосабам, каб атрымаць крыху разумення ў сваё здароўе і прапановы аб тым, як зрабіць яго лепш. Прыкладанне адсочвае тое, што вы ясьце, вашы трэніроўкі, сон, і многае іншае, а затым дае рады і матывацыі для таго, як вы можаце палепшыць.