Калі вы гуляеце ў відэагульні і рукі пачынаюць хварэць, вы рызыкуеце пацярпець паўтараюцца траўмы стрэсу, які выклікае боль і нават здранцвенне ў вашых руках. Гэтыя сімптомы выкліканыя набраканнем і сціскам ўздоўж кісцевая тунэля, абалонак для нерва і некаторых сухажыллямі, якія праходзяць ад далоні да пляча.
Ёсць мноства метадаў лячэння і даступных прылад, якія гульцы выкарыстоўваюць для змякчэння гэтага болю; Аднак, калі ў вас ёсць значныя болю і здранцвенне, вы павінны абавязкова пракансультавацца з лекарам першымі яны могуць параіць, што менавіта вы павінны рабіць у вашым канкрэтным выпадку, і дапаможаце прадухіліць пагаршэнне або сур'ёзныя траўмы.
Вось некаторыя метады лячэння, іншыя метады лячэння і выкарыстоўвалі, каб дапамагчы, калі іх рукі балюча ад гульняў.
Асноўныя ручныя перагоны
Нішто не з'яўляецца больш важным, чым ручнымі адрэзкі. На самай справе, калі вы рэгулярна рабіць перапынкі ад гульняў і з дапамогай кампутара, каб расцягнуць, у вас ёсць добры шанец пазбегнуць праблем у цэлым.
Для агульнай рукі і далоні нацяжкі: Трымайце руку перад вамі, далонь звернутая ў баку, пальцы накіраваныя ўверх ці ўніз. Затым, асцярожна пацягніце пальцы да вас з іншага боку. Выконвайце за гэтым, паказваючы пальцы ўніз далонь перад Вамі, і размяшчаючы вашу свабодную руку на тыльным баку рукі вы расцяжэнне. Асцярожна пацягніце рукі да вас яшчэ раз.
Разнавіднасць гэтых участкаў з'яўляецца нацягваць толькі указальныя і сярэднія пальцы, а не ўсе чатыры пальца адначасова. Затым зрабіце тое ж самае з кольцам і мезенец пальцамі па асобнасці.
рука Умацаванне
Для ўмацавання, лепш за ўсё выкарыстоўваць гэта Theraputty, які падобны на вялікі шар-дурному абкітоўкі, што вы выціскаць. Гэта часта аддаюць перавагу выдушванне шарыкі або іншыя прылады, бо гэта можа прывесці вас зрабіць тое ж самае рух у тым жа выглядзе, што не ёсць добра, таму што гэта тое, што выклікала праблемы з самага пачатку.
Кок-Up Splints
Пеўневы да лубка абкручванне вакол пальца і запясці такім чынам, што вы павінны трымаць запясце ў нейтральным становішчы, што памяншае нагрузку на запясцях. Гэта можа зрабіць вялізную розніцу ў тым, як доўга некаторыя людзі здольныя працаваць без болю.
нервовыя Flossing
Калі вы знаходзіцеся ў вялікай болю, вам могуць спатрэбіцца больш сур'ёзныя практыкаванні, каб вашыя рукі ў форме.
Адна рэч, вы можаце паспрабаваць гэта нервы зубной ніткай. Гэты рух, каб слізгаць ўздоўж нерва запясця. Каб зрабіць гэта, паспрабуйце трымаць руку прама ўніз, далонь наперад і рукі некалькі цаляў ад вашага цела. Затым сагніце запясце назад і вярнуць яго ў нейтральнае становішча, як ваша рука трохі крыло і вы пляскаць яго. Зрабіце гэта 30 разоў.
фізіятэрапія
Калі вы звярніцеся да лекара для вашай болю, адзін з першых працэдур, прапанаваных у фізічнай тэрапіі. Частая памылка, людзі робяць пры выкананні фізічнай тэрапіі з'яўляецца падправіўшы або прыпынку, калі боль пачынае спадаць. Пасля таго, як вы атрымалі траўму, вы павінны думаць пра гэта як пастаянны рэч, якую вы павінны ўвесь час працаваць, а не тое, што вы выправіць, перш чым вярнуцца да нармальнага жыцця.
Некаторыя іншыя метады лячэння, якія вы можаце сутыкнуцца, ўключаюць ультрагук і электрастымуляцыя, а таксама альтэрнатыўныя метады вызвалення актыўнага Тэхніка і Graston Тэхніка.
эрганоміка
Адным з лепшых рашэнняў для рук і запясці боль, каб паспрабаваць пазбегнуць гэтага ў першую чаргу. Гэта дзе эрганоміка прыходзіць.
Напрыклад, пры працы на кампутары, вы павінны мець свой манітор і набор клавіятуры на патрэбную вышыню, і вы павінны трымаць свае ногі на полі. Калі вы гуляеце ў відэагульні, вы таксама лепш сядзець правільна. На жаль, большасць гульцоў, як правіла, спад на канапе. Пазбегнуць гэтага, і быць у курсе таго, як ваша цела пазіцыянуюцца пры гульні, таму што, калі вы паглынутыя ў вялікай гульні, вы можаце быць у гэтым грувасткая і нязручным становішчы на працягу працяглых перыядаў часу, нават не ўсведамляючы гэтага, і вось рэцэпт усе віды фізічных хвароб.
Рабіце перапынкі, уставайце, расцягваць і хадзіць кожныя 20 да 30 хвілін.
Калі вы гуляць у вашы гульні на кампутары, на стале, наладзіць кампутар эрганамічна. Акрамя таго, выкарыстанне мышы на працягу доўгага часу можа быць стрэсам на вашу руку і запясце. Вы можаце паспрабаваць нулявы напружанасці мышы, як 3М Эрганамічная мыш, якая ў асноўным ручкі кіравання на базе, што дазваляе трымаць руку ў вертыкальным, пальмавае абліцавальнага ў становішчы.
Іншыя рэчы, каб паспрабаваць
Супрацьзапаленчыя, як ібупрофен і напроксен (гандлёвыя маркі Advil і Aleve, адпаведна) можа паменшыць ацёк і паменшыць боль.
Пакеты са лёдам або грэлку таксама можа дапамагчы.
Калі вы таксама атрымліваеце боль у плячах, якія могуць адбыцца (асабліва з Wii), масаж можа дапамагчы. Знайсці шчыльнае, балючае месца, пакласці палец на ім, націсніце жорсткі і перамясціць палец на месцы. Рабіце гэта ў дзесяць разоў, толькі ў адным кірунку.
Рэкамендуемы літаратура
Калі вы хочаце, каб даведацца больш і знайсці іншыя ўчасткі і практыкаванні, праверыць гэтыя два рэкамендуемых кніг
- «Сталы боль Cure» ад Мін Чу
- "Muscle Medicine," Роб DeStefano
Гэтыя кнігі прапануюць расцяжку і практыкаванні, каб паменшыць боль у кожнай часткі вашага цела, уключаючы вашы рукі.