Apple, гадзіны могуць дапамагчы вам дасягнуць вашых мэтаў у фітнесе
Apple , гадзіны могуць быць магутным інструментам , калі справа даходзіць да атрымання прыпадку , калі вы выкарыстоўваеце яго правільна. Гадзіннік могуць кантраляваць частату сардэчных скарачэнняў і рух, а таксама дапамагчы вам у паляпшэнні вашых трэніровак, да тых часоў , як вы дазваляеце it.After з дапамогай Apple , гадзіны , як частка маёй руціны прыдатнасці за апошні год я прыдумаў некалькі парады я думаю, вы маглі б апынуцца карыснымі пры ўключэнні яго ў вашы.
Ўсталяваць дасягальная мэта
Опцыя Weekly Мэты з'яўляецца адным з лепшых рыс кампаніі Apple Watch , калі гаворка заходзіць аб прыдатнасці . Кожны тыдзень вы можаце ўсталяваць новыя мэты, калі гаворка ідзе пра колькасць часу, якое вы трэніруецеся, колькасць часу, вы перамясцілі, і нават колькасць часу вы праводзіце стоячы. У канцы тыдня, гадзіны дадуць вам справаздачу аб тым, як вы зрабілі на дасягненне пастаўленых мэтаў, і прапанаваць прапанова для рэалістычнай мэты на наступным тыдзень на аснове таго, як вы зрабілі.
Гэта рэалістычная мэта частка мае вырашальнае значэнне. Калі я ўпершыню пачаў выкарыстоўваць Apple, гадзіны я штурхнуў рэчы з штодзённай калорый спаліць мэты 1000. Хоць гэта, безумоўна, добрая мэта, гэта было занадта высока для майго цяперашняга ўзроўню актыўнасці ў той час. Вынік? Я пацярпеў няўдачу ў дасягненні гэтай мэты кожны дзень. Не зусім матывіровачную вопыт. Я прывык да свайго FitBit , дзе мэты калорыі ўключаюць у сябе не толькі калорый вы спальваеце ад руху , але і тыя , якія вы паліць толькі седзячы за працоўным сталом. Аказваецца, я гарэў нашмат менш ад руху, чым я думаў, і доказ было на маім запясце.
Пасля маіх першых некалькіх тыдняў няўдач, я скарыстаўся саветам яблыка Watch і пайшоў з значна больш рэалістычнай мэтай: 500. Пасля таго, як я ўдарыў, што на працягу ўсяго тыдня Яблык Гадзіннік прапанавалі мне пайсці да 550, а затым 600, у рэшце рэшт апынецца на штодзённай мэты зараз больш чым 1000. Мне проста трэба, каб паступова патрапіць туды.
Цішэй едзеш , далей будзеш
Гэта паступовае прасоўванне з'яўляецца ключавым фактарам. Кожны раз, калі вы паставілі перад сабой мэту для сябе занадта высока, няхай гэта будзе ад фізічных практыкаванняў, або ў адваротным выпадку, вы паставілі перад сабой на няўдачу і расчараванне. Для мяне, калі б я па-ранейшаму не на пасяджэнні майго дня руху мэты пасля таго, як дзень, я б у канчатковым выніку атрымаў збянтэжаны і адмовіўся ад функцыі цалкам. Гэта не дапамагло б маё здароўе дакладна.
Усталюйце мэта вашай першы тыдзень, што, безумоўна, дасягальна. Вядома, вы пабэяце яго кожны дзень, але думаць пра тое, наколькі паспяхова і матываваныя вы будзеце адчуваць сябе, як толькі вы робіце. Пасля таго, як вы выкарыстоўвалі Apple, гадзіны на працягу тыдня ён будзе таксама атрымаць пачуццё для таго, як вы рухаецеся і пачаць рабіць разумныя прапановы на будучыню. Гэта азначае, што нават калі ваша мэта адна тыдзень адна была ўсяго 300 калорый, то Apple, гадзіны могуць вярнуцца пасля прагляду, як вы рухаецеся і прапанаваць рэзкае павелічэнне на наступным тыдні да 600 або больш.
Азнаёмцеся параўнанне кампаніі Apple Watch супраць FitBit ў Blaze SmartWatch
Калі вы ўрэзацца рэчы, зрабіць некаторыя пакрокава, а не спрабаваць ісці велізарная на працягу аднаго тыдня. У вашым штотыднёвым дакладзе, Apple, гадзіны дадуць вам ведаць, колькі вы перамясцілі кожны дзень за тыдзень да гэтага, і зрабіць прапанову аб тым, што менавіта павелічэнне (або памяншэнне) павінна быць для вашай новай штотыднёвай мэты. Слухайце. Некаторы час я быў перакананы, што я ведаў лепш, і ставіць перад сабой мэты, якія былі альбо занадта высокай ці занадта нізкай для таго, што мне было трэба. Apple, гадзіны літаральна звяртаюць увагу на тое, як вы рухаецеся ўвесь дзень кожны дзень (да таго часу, пакуль вы носіце яго). Давярайце сваю ідэю аб тым, што адпаведная мэта складаецца ў тым.
Я таксама рэкамендую зірнуць на штотыднёвы справаздачу і адзначаючы, якія дні вы найбольш актыўныя, а якія дні вы схільныя цкаваць. У некаторых выпадках, дні, што я думаў, што я быў даволі актыўным, былі некаторыя з маіх самых нізкіх выканаўцаў. Ведаючы, што я заўсёды, як правіла, менш рухацца па нядзелях, напрыклад, з'яўляецца заахвочванне прабегчыся раніцай, перш чым я пасяліцца ў маёй традыцыйнай выпіўка-глядзець руціны, каб атрымаць мае нумары ўверх. Вывучэнне тэндэнцый аб сабе з'яўляецца адным з самых магутных інструментаў, якія вы можаце мець, каб зрабіць сябе, і вашы трэніроўкі працэдур, лепш. І давайце будзем сумленныя: ёсць сёе-тое сапраўды адпавядае аб завяршэнні ўсіх гэтых колаў
Выкарыстоўвайце трэніроўкі App
Гэтак жа, як пастаноўка мэтаў на працягу тыдня, маюць важнае значэнне, ўстанаўленне мэтаў для вашых індывідуальных трэніровак можа быць выдатным матыватар, а таксама. Дадатак трэніроўкі адсочвае кожны з вашых трэніровак, і дазваляе вам ведаць, перш чым пачаць новую, што ваш калорый апёк быў для апошняга. Вось падручнік пра тое, як выкарыстоўваць яго .
Гэта гучыць як невялікая рэч, але натыкаючыся ваш апёк калорыі мэты, нават толькі 25-50 калорый трэніроўкі можа зрабіць вялізную розніцу ў часе. Я пачаў натыкаючыся рэчы для прагулкі з маёй сабакам па раніцах. Наша 100 калорый хады хутка ператварыўся ў 200-каларыйнай шпацыр, а потым 250. Павелічэнне было невялікім. Я думаю, што, магчыма, наткнуўся на мэты на 25 калорый кожны раз, калі мы фармавалі качан, а часам і зусім няма. Да заўсёды прымушаю сябе, каб дасягнуць той жа мэты, што я зрабіў на нашай апошняй прагулцы; Аднак, я ў рэшце рэшт атрымаў сябе ў руціну з 300 калорый прагулкі кожную раніцу. Вядома мала, але гэта патройнае, што мы робім, калі мы пачыналі, і гэта вызначана дадае.
Той жа метад можа быць выкарыстаны для бегу або нават патрапіўшы эліптычныя. Кожны раз, калі вы робіце трэніроўкі, мэта прымусіць сябе толькі ледзь-ледзь далей. З супер малюсенькім штуршком кожны дзень, усе гэтыя малюсенькае павелічэнне будзе дадаць да адзін велізарных адзін на працягу доўгага часу, і хутчэй за ўсё, вы нават не заўважыце. І гэта толькі асаблівасці убудаванай у размінцы прыкладання. Трэція бакі зрабілі некаторыя дзіўныя прыкладання прыдатнасці для Apple , Watch , а таксама.
На самай справе Stand Up When The Watch кажа , што вы
Адзін велізарны сенсацыйнае для мяне з Apple , Watch быў , калі ён прыйшоў у стаялае. Гадзіннік мяркуюць, што вы стаіце на працягу адной хвіліны з гадзіны, 12 гадзін у дзень. Калі б вы спыталі мяне, як часта я стаяў, перш чым я атрымаў гадзіны, я б, напэўна, (ўпэўнена) сказаў вам, што я вызначана дасягнення гэтай мэты кожны дзень без пытанняў. Хлопчык, я быў няправы.
Як пісьменнік, я праводжу шмат часу: кожны дзень на маім стале. Альбо я працую над гісторыяй, сёрфінг ў Інтэрнэце ў пошуках маёй наступнай вялікай ідэяй (або давайце будзем сумленнымі, бачачы, што мае сябры да Facebook), або гаварыць па тэлефоне з крыніцай - вялікая рэч, што я раблю мае агульным з'яўляецца тое, што яна ўключае ў сябе крэсла.
У той час як я вызначана ўстаць, каб атрымаць больш кава ці схадзіць у туалет даволі часта, што гэта на самай справе не што часта, калі вы ўпісаць яго ў агульную карціну майго дня. Калі я першы пачаў насіць гадзіны я ігнаравала паведамлення прапаноўваючы мне ўстаць, і выявіла, што праз некалькі дзён я атрымаў бы толькі 6 або 7 гадзін у той дзень, калі я стаяла адна хвіліны. Гэта нашмат ніжэй, чым я першапачаткова меркавалася.
Цяпер кожны раз, калі гадзіны свішча мне прапанаваць ўстаю, я сур'ёзна разгледзець яго. Вядома, часам я знаходжуся ў сярэдзіне праекта і працягваць рухацца наперад, а іншы я бяздумна седзячы альбо на маім стале або ў бары з сябрамі і лёгка магу ўстаць на працягу некалькіх хвілін. Я нават разглядае магчымасць стварэння пастаяннага бюро ў маім хатнім офісе, каб выкарыстоўваць з перапынкамі на працягу ўсяго дня, а таксама. Не варта і рухаецца досыць часта была не праблема, я зразумеў, што, але не гэта вельмі лёгка выправіць (і адсочваюцца!), Які я люблю.
сэрца здаровага
Сіла насіць датчык частоты пульса на запясце нядаўна ўступіў у гульню ў нечаканым месцы: офіс майго лекара. Я пачаў на новым лекі каля года таму. Падчас майго штогадовага тэхнічнага агляду, пытанні прыйшлі аб тым, што мая нармальная частата сардэчных скарачэнняў была, і ці была яна павялічылася за мінулы год.
Перад Apple, Watch, я 100% упэўнены, што я не змог бы адказаць на гэтае пытанне. Я меў даволі агульнае ўяўленне аб тым, што, як правіла, была мая ЧСС. Хіба я правяраю кожны дзень? Абсалютна няма. І я ніколі не запісваў яго ў любым месцы. Калі павелічэнне адбылося на працягу года, я, хутчэй за ўсё, не заўважыць наогул (калі гэта не было вельмі драматычна і раптам адзін). Выкарыстоўваючы яблыку Гадзіннік кожны дзень, калі я на самой справе была запіс я мог бы паказаць мой лекар літаральна з амаль кожны дзень у мінулым годзе.
Мы былі ў стане ўбачыць, што мой спакой і высокія частоты сардэчных скарачэнняў былі тады, і параўнаць іх з тым, што адбываецца цяпер. Адказ яны былі такімі ж, але я дакладна не быў бы ў стане ўпэўнена даць гэты адказ без прыкладання аховы здароўя на маім iPhone і дадзеныя майго Apple, Watch. Там нешта магічнае, як і магутнае пра гэта.
Find Your Groove
Лепшы спосаб выкарыстоўваць Apple, гадзіны, каб атрымаць падганянне, каб проста выкарыстоўваць яго. Да нават проста насіць гадзіны кожны дзень, вы атрымаеце разуменне таго, як вы рухаецеся аб'яву пры тым, што вы можаце выкарыстоўваць, каб дапамагчы палепшыць сваю фізічную форму на працягу доўгага часу і дасягнуць сваіх асабістых мэтаў, якімі б яны ні былі.